काठमाडौँ। आजकल मानिसहरु आफ्नो अस्तव्यस्त जीवन शैलीका कारण धेरै समस्यामा पर्ने गरेका छन्। उचित समयमा खानपान नगर्दा उमेर ढल्कदैँ जाँदा विभिन्न खालको रोगहरु देखा पर्न थाल्छन्। अनियमित खानपानका कारण तौल पनि बढ्छ जसले धेरै रोगहरू निम्त्याउँछ। समस्यामा परेका मानिसहरू उपवास (ब्रत) देखि जिम र डाइट प्लानसम्म धेरै कुराहरू गरिरहेका छन्। व्रत बसेर काम गर्दा कमजोरी र अन्योलजस्ता नयाँ समस्याहरू सिर्जना भइरहेका छन्। तसर्थ, लामो समयको लागि यस्तो वजन घटाने योजनाहरू पछ्याउन गाह्रो छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) को एक अध्ययन अनुसार औद्योगिक क्रान्ति पछि मोटोपनाको घटना तीन गुणा बढेको छ। यी केसहरू यति छिटो बढिरहेका छन् कि डब्ल्यूएचओले यसलाई महामारीको रूपमा घोषणा गरेको छ, यो एक रोग हो जुन धेरै छिटो फैलिरहेको छ र धेरै मानिसहरू यसको सिकार भइरहेका छन्।

वजन कम गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी विधि छनौट गर्न चाहनुहुन्छ भने ३०–३०–३० वजन घटाउने एउटा यस्तो प्रवित्ति हो। यसले तपाईंलाई मोटोपन र अधिक वजन हुनबाट जोगाउन सक्छ।

यसमा तपाईले बिहान उठेको ३० मिनेटभित्र ३० ग्राम प्रोटिन खानुपर्छ, त्यसपछि ३० मिनेटसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ। यस नियममा विशेष कुरा यो छ कि खानामा क्यालोरीहरू गणना गर्नु हुँदैन। तपाईंलाई अधिक वजन (मोटोपना) हुनबाट रोक्छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा यो दिनमा एक पटक मात्र गर्नुपर्छ।

३०–३०–३० नियमले कसरी काम गर्छ ?

ब्रिटिश न्यूट्रीशनल थेरापिस्ट नताली लुईस बुरोजका अनुसार, उठेको ३० मिनेट भित्रमा तपाईको ब्रेकफास्ट प्लेटमा ३० ग्राम प्रोटिन हुनुको अर्थ तपाईको मेटाबोलिज्मले स्वचालित रूपमा गति लिन्छ र धेरै क्यालोरीहरू खर्च गर्छ। यसपछि ३० मिनेटसम्म हल्का व्यायाम गर्नुपर्छ, यसले पनि धेरै क्यालोरी नै खर्च गर्छ।

उच्च प्रोटिन ब्रेकफास्टको कारण, तपाईंलाई दिनमा बारम्बार भोक लाग्दैन। यसरी, ३०–३०–३० नियमले तपाईको स्वास्थ्यलाई स्वस्थ राख्छ र तौल घटाउनमा पनि सहयोगी हुन्छ। 

३० ग्राम प्रोटिनमा किन यति धेरै जोड ?

बिहानको खाजामा ३० ग्राम प्रोटिन समावेश गर्दा दिनभरि भोक नियन्त्रणमा रहन्छ। यदि तपाइँको चिनी खाने इच्छा कम हुन्छ भने, यसले रगतमा चिनीलाई नियन्त्रणमा राख्छ र इन्सुलिन प्रतिरोधमा पनि मद्दत गर्दछ। यो प्रोटिनले मांसपेशीलाई बलियो बनाउन महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यद्यपि, नताली लुइसका अनुसार, सबैको फरक प्राथमिकता र आवश्यकता हुन सक्छ। तसर्थ, बिहानको खाजामा प्रोटिनको अतिरिक्त पर्याप्त पोषण उपलब्ध गराउने प्रयास गर्नुपर्छ।

३० मिनेट व्यायाम किन?

३० मिनेटको हल्का व्यायाम तपाईलाई स्वस्थ राख्न पर्याप्त हुन्छ। तौल घटाउनुका साथै मुटुको स्वास्थ्यका लागि पनि यो निकै फाइदाजनक हुन्छ। यी अभ्यासहरूमा छिटो हिड्ने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने जस्ता अभ्यासहरू समावेश हुन सक्छन्। यसले शरीरमा धेरै भार पर्दैन र पर्याप्त क्यालोरीहरू पनि जल्छ।

कम तीव्रतामा गरिएको व्यायामको कारण कुनै पनि प्रकारको हानिको सम्भावना नगण्य छ। यदि तपाई मधुमेह, उच्च रक्तचाप वा मुटुको रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने पनि चिकित्सकको सल्लाह लिएर कम तीव्रताको व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। (नेपाल न्यूज बैंक)